[...] 61 micha z dzisiaj 1. 50g ryżu+45g prochu, lniany 2. 50g ryżu+300g cyca, łyżka masy migdałowej 3. placek a la omlet, 4 jaja+ dużo mąki kcal 1575 btw 142, 63, 107 Wczorajszy trening Cykl zaczynamy od nowa. Ale teraz jestem o 2,5% silniejszy. :-D ;-) Siad ATG: 57.5x5, 67.5x5, 77.5x5, 87.5x5, 97.5x5 Wyciskanie leżąc: 45x5, 52.5x5, 60x5, 70x5, [...]
[...] odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i niech to będzie ciężko) So - Wolne ND - Wolne aktywne (długi spacer, rower - nawet 4 - [...]
[...] że teraz moim celem będzie przede wszystkim stworzenie czegoś na kształt solidnego fundamentu. Dotarłem do tego momentu co mogę już wreszcie wywnioskować na podstawie moich treningów co znaczą poszczególne siły i co pomaga mi je rozwijać. Do sportu siłowego mam zadatki, bo jednak wyniki w stylu 45kg dipy po 3 powt w serii na moim etapie bez [...]
[...] będzie chłopaka pilnował przy technice to po prostu robienie sobie krzywdy na własne życzenie. A jak ma być nowym arnoldem to i tak będzie ćwiczył i nasze gadanie go od tego nie odciągnie. Lepiej jednak doradzać tą "zdrowszą" drogę rozwoju. Którą zdecydowanie w tym wieku są sporty zespołowe i trening z obciążeniem własnego ciała. Pozdrawiam! :)
Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ? Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak: Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia [...]
Chcesz zostać bocianem? Skup się na całym ciele i zacznij od FBW. Odwiedź dział TRENING W DOMU. Nie wmawiaj sobie, że w wieku 16 lat bez treningu masz dobre nogi, tylko zacznij je ćwiczyć. Skup się na zdrowym odżywianiu. Dieta w twoim wieku nie musi być na 100% dopięta ale jak chcesz przytyć to musisz jeść więcej niż potrzebujesz, czyli kalorie na [...]
Siemanko !! Wczoraj wleciały na ruszt czwórki, triceps i brzuch - Zakwasy czułem już 2 h po treningu, był ogień w 30 minut zrobiłem czwórki ! :-D Trening: Czworogłowe Uda: Ćwiczenie 1: Przysiady na maszynie smitha:4 serie 6-10 powtórzeń plus drop na końcu Ćwiczenie 2: Wyprosty nóg na maszynie siedząc:4 serie 12-15 powtórzeń - drop na końcu [...]
Przecież na zdjęciu z profilu masz normalną pupę :S No ale jak się uprzesz... Wiesz co, można kombinować na różne sposoby. Na upartego możesz sobie rozpisać trening z priorytetem na tyłek/tył uda, ale też dowalanie mu co sesję przysiadów i mc nie jest dobrym pomysłem. Lepiej dodać coś lżejszego, jakąś izolację, która cię nie skatuje, a na pewno [...]
[...] się trafi ze dużo ludzi to nie można niektórych ćwiczeń zrobić tak jak dzisiaj nie mogłam zrobić wyciskania żołnierskiego bo sztanga byla zajęta dopiero jak skonczylam już trening to się zwolniła TRENING PUSH1 1.przysiady ze sztangą 4x8 40/40/40/45 2.wykroki z hantlami 4x10-12 na nogę 14kgx12/14x12/12kgx10/12x12 3.wyciskanie sztangielek leżąc [...]
Odpowie ktoś? Pn śr pt siłownia i lekkie rozciąganie A wt nd rozciąganie interwały skakanka,? Jak dla mnie ok, pod warunkiem, że interwałowy trening dotyczy wyłącznie biegania. Sam musisz ustalić intensywność treningów pod swoje możliwości. Swoją drogą właśnie sam zacząłem zestaw: bieganie, rozciąganie, skakanka. Bez interwałów, bo to ma być lekki [...]
[...] A jak dalej nie idzie to week off. A resztę hipertrofii robię z trochę wolniejszym negatywem, nie szarżuje z ciężarem, ciśne tak żeby maksymalnie poczuć mięsień. Zaległy trening z wczoraj. 21.06.2016 Podciąganie REP GOAL:40 Biceps: Uginanie hantli stojąc: 3 x max Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz: 3 x max 22.06.2016 Trening [...]
Nie masowałem przez 10 lat. trenowałem dla siebie z różnymi przerwami , głównie małymi ze względu na stan zdrowia czy kontuzje. Raz waga 90kg, pozniej np zmieniłem trening, albo więcej było SW, w końcu zapragnałem wyrzeźbić, a przeważnie ćwiczyłem na sucho to i troche mi to zajęło.W ankiecie podałem aktualne dane, oczywiście, że nie ważyłem tyle [...]
[...] krom wiszącej skóry i rozstępów, i ginekomastii. Nie opowiadaj koszałków opałków o szybkim robieniu byle-masy i równie szybkim robieniu z siebie Adonisa tylko weź się za trening i michę. To, że trening miałeś w 45 min nic nie znaczy, japońscy mistrzowie masturbacji też ćwiczą intensywnie, i to 10x tyle, codziennie. I jakoś mięśnie im nie [...]
[...] (i ostatnie tradycjnie zjechało po brzuchu). Przy tych 55.5 i potem 47.5 juz mi sie kilka razy wydawało, że 'nie wrócę na stojak', ale dzielnie ze sobą walczylem. W trakcie treningu pracowałem nad techniką i łopatki dopiero zacząłem 'dobrze' (jak na mnie) ściągać i napinać jak już bylem przy 55.5 kg. Z kalkulatora mi wyszło, że przy 8 x 48 [...]
[...] zapominam załączyć: bf: 10-11% Typ budowy ciała: ekto, 17cm w nadgarstku Wiek: 27 Waga / wzrost: okolice 75kg(mierzę obwody raczej, teraz 82cm pod pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, testuje Cel cyklu: redukcja, ostatnie 3 tygodnie przede [...]
dalej czekam, na wyniki :( dlatego jeszcze mam motywacje i nadzieje że jeszcze da sie coś zrobić BMR 2500, przy pracy siedzacej 8h + 3x trening siłowy, dzienne zapotrzebownie wychodzi ponad 3000kcal no ale to i tak sie ma nijak do zjadania 2000kcal. Waga i ciuchy nie kłamia :( - tak 7kg i 2cm. Waga od tygodnia stoi a objetość ? wczoraj wykonałem [...]
[...] bedzie jedna seria (ktora skladala sie z 3 cwiczen) wtedy odpoczynek do wyrownania tetna i kolejne 3-4 serie. Na mniejsze grupy miesniowe 2 cwiczenia w podobny sposob.Caly trening powinienes zakonczyc w godzine. Jak dlugo ma jeszcze trwac cykl? Przejrzałem cały wątek i teraz (chyba) zrozumiałem co Aleks poleca. Np. na trening pleców zajmujemy [...]
Skoro wyszło 3100, zaczęłabym od 2800. W przeciągu mniej więcej 2 tygodni będziesz w stanie stwierdzić jak prezentują się obwody wraz z sylwetką. Jeśli chodzi jeszcze o trening (dobrze byłoby, gdybyś siłowy skonsultował z chłopakami z działu trening dla początkujących). Trener Twój przesadził z aktywnością, nie widzę zupełnie potrzeby naginania [...]
wystartuj z nowym planem , zrób tym troszkę mniejszym na pierwszym treningu np. 12, potem wskakuj juz na 14 i jezeli nie jesteś gotowy na przeskok o kolejne 2kg to po prostu progresuj poprzez zwiekszanie ilosci powtorzeń tymi 14kg hantlami na kolejnym treningu, jak zaczniesz robić z czasem 12-14 powt ,wzrosnie wytrzymałość siłowa i siła mięśniowa [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
